Czemu nie możemy zasnąć?

Sen to niezbędny element w życiu każdego z nas. Pozwala na regenerację całego organizmu. Niestety coraz więcej osób cierpi na zaburzenia snu.

Bezsenność wywołuje ciągłe zmęczenie, zmiany nastroju czy też pobudzenie. W cięższych przypadkach może przeobrazić się w stan przewlekły, który po latach trwania może prowadzić do poważnych chorób jakimi są nerwica, depresja, otyłość, cukrzyca.

Do najczęstszych przyczyn bezsenności należą:
- stres
- silne emocje
- nieregularny tryb życia
- chrapiący partner
- okres menopauzy
- choroby i inne dolegliwości (depresja, zespół przewlekłego zmęczenia, astma, nadczynność tarczycy, refluks żołądkowy, choroba niedokrwienna serca, nocne kurcze nóg)
- leki

Prawidłowa długość snu wynosi średnio od 5 do 8 godzin w zależności od wieku. Młodzież i dzieci potrzebują więcej snu, natomiast u ludzi po 60. roku życia potrzeba snu jest mniejsza. Krótki, przerywany sen powoduje rozdrażnienie, słabszą koncentrację, spadek energii, mniejszą wydajność w pracy czy szkole. Częstsze są też pojawiające się infekcje, ponieważ słaba regeneracja organizmu podczas snu oznacza niższą odporność.

Co zrobić żeby zasnąć?

W leczeniu zaburzeń snu stosuje się różne metody:
- psychoterapię
- leczenie światłem- leczenie kolorami
- techniki relaksacyjne- preparaty zawierające w swoim składzie melatoninę
- preparaty ziołowe z szyszką chmielu i ekstraktem z korzenia waleriany
- leczenie farmakologiczne zalecone przez lekarza
- leki nasenne mogą być podawane tylko doraźnie, nie dłużej niż przez 1- 2 tygodnie (mogą powodować uzależnienie)

Można również wprowadzić kilka zasad, które pomogą poprawić komfort snu:
- łóżko służy tylko do snu, a nie do oglądania telewizji, czytania książek czy pracy na laptopie
- należy kłaść się i wstawać o tej samej porze aby zaprogramować organizm do prawidłowego rytmu snu
- komfort snu zapewni wygodny materac
- sypialnię przed snem powinno się wywietrzyć i spać przy uchylonym oknie, aby utrzymać w pomieszczeniu niższą temperaturę  i dostęp świeżego powietrza
- unikać uprawiania ćwiczeń fizycznych wieczorem gdyż pobudzają one organizm
- rezygnacja lub zmniejszenie do minimum spożywania kawy, papierosów, alkoholu
- unikanie drzemki w ciągu dnia

Tags: , , , , , , , ,

Leave a Reply